DeliSevda
Co-Admin
Polenden korunun
Havadaki polen ölçüsü bahar aylarında artmaya başlar. Bilhassa alerjik bünyeye sahip gebelerin ağaç, çiçek ve ot polenlerinden uzak durmaya çalışması değerlidir. Bu alerjenler hapşırma, gözlerde sulanma ve kaşıntı, öksürük, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı yapabilir. Bu niçinle baharda, rüzgarlı ve kuru havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Dışarıdan geldikten daha sonra bu alerjenlerden arınmak için duş alın. Lakin şikayetleriniz uzun sürüyor yahut ilerliyorsa hekiminize başvurun.
Sistemli idman yapın
Hamilelikte idman; hem siz, hem bebeğiniz için çok değerlidir. Tertipli antrenman, kilo almayı engellemenin yanı sıra bel ve sırt ağrılarını azaltmak, fizikî ve ruhsal olarak daha âlâ hissetmenizi sağlamak, olağan doğumu kolaylaştırmak, şişlik ve ödemi azaltmak, hamilelikte oluşması mümkün beden form bozukluklarının önüne geçmek ve doğum daha sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne yeniden dönebilmek açısından pek değerlidir. Doktorunuz yasaklamadığı sürece idman yapmanızda bir sakınca yoktur. Bahar aylarında dışarıda en rahat ve kolaylıkla yapabileceğiniz antrenman, yürüyüştür. bir daha yüzme, yoga, pilates, yük olmayan fitness programları da düzgün birer seçenek olabilir.
Ayakkabı ve terlikte görünüşe aldanmayın
Hamilelikte bedenin yapısal değişimine bağlı olarak; yük merkezinin ve ayaklara binen yük dağılımının değişmesi, ayaklarda ödem oluşması niçiniyle ayakkabı seçimi sanıldığından daha fazla değer kazanıyor. Ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesi, şayet topuklu ayakkabı seçilecekse 5 cm’yi geçmeyecek yükseklikte olması değerlidir. Ayakkabı ve terlik seçiminde imaja kanmayıp tercihi sağlıklı ve rahat olandan yana yapmak büyük yarar sağlayacaktır.
Çok kalın ya da hayli ince giyinmeyin
Bahar aylarında cildinizin terlemesine ve kuruluğun artmasına yol açabilecek sentetik, naylon kıyafetler yerine bedene nefes aldıran pamuklu giysilerin tercih edilmesi önerilir. Çok dar giysiler yerine ortasında daha rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymenizde yarar var. İç çamaşırı tercihlerinizde de pamuklu kumaşlardan üretilmiş olanların seçilmesi kıymetlidir. Hava güneşli olsa da yanınızda kesinlikle ince bir mont bulundurun.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Bahar aylarında meyve ve zerzevat çeşitlerinin artması, daha sağlıklı ve çeşitli beslenme fırsatı sunar. bu biçimdece gebelerin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri besinlerden karşılama bahtı da artar. Lakin meyve ve sebzelerin yeterli yıkanmadan tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Kış aylarının bilakis hareketsiz hayatı terk ettiğimiz bahar aylarında güç tüketimimiz de arttığından daha besleyici ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Proteinden güçlü tavuk, yoğurt, yumurta ve mercimek, kalsiyumdan güçlü olan badem, peynir ve balık, demir açısından güçlü et, balık, üzüm tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte çok yağlı, şekerli yiyeceklerden ve konserve eserlerden kaçınılması fazlaca kıymetlidir.
Susamasanız da su için
Hamilelikte sıvı alımı epey kıymetli bir yere sahiptir. Bahar aylarında hava sıcaklıklarının da artmasıyla birlikte günde 2-3 litre sıvı alınmalıdır. Alınması gereken sıvı muhtaçlığı su haricinde ayran, meyve suyu ve soda üzere içeceklerin tüketilmesiyle de karşılanabilir. Su içmek için susamayı beklemeyin.
7. Ödemi azaltacak tedbirler alın
Hamilelikte fizyolojik değişimler kararında artan kan muhtaçlığını karşılamak için bedende su tutulumu olur, bedende daha fazla kan dolaşır. Sirkülasyondaki kanın bir kısmı damar haricindeki dokulara sızar ve buradaki hücrelerin içinde birikir; buna ‘ödem’ denir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen haftalarında, hava sıcaklığının arttığı bahar ve yaz aylarında ödem daha sık görülür. Ödemi atmanın en hoş yolu bol su tüketmektir. Bunun yanında antrenman yapmak, proteinden güçlü beslenmek, uzun müddet ayakta kalmamaya çalışmak, yatarken sol yan durumda olmak da ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
8. Kabızlıktan korunmak için dikkat!
Hamilelikte kabızlık hayli sık rastlanan bir meseledir. Büyüyen rahmin bağırsaklara basısı, hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketlerinin yavaşlamış olması kabızlık problemini artırıyor. Lakin gebelerin, kabızlık sıkıntısının büyük bir sorun olmadığını bilmesi değerlidir. Aksi biçimde artan gerilim ile birlikte bu durum daha tahlilsiz bir hal alabilir. Kabızlığın önlenmesinde bol su tüketimi, lifli besinlerden varlıklı beslenilmesi, bol ölçüde zerzevat meyve ve posalı besinlerin tüketilmesi kıymetlidir. Bahar periyodunda meyve sebzelerdeki çeşitlilik arttığı için bu besinlerin tüketimini artırmak, bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır. Kabızlığı azaltmak için kayısı ve erik kompostosu içilebilir, sabahları bir bardak ılık su içerek bağırsak hareketleri hızlandırılabilir.
Cildinizi nemlendirin
Havaların ısınmasıyla terleme yoluyla nem kaybı artar. Hamilelikte aslına bakarsan hormonal değişimlere bağlı oluşan cilt kuruluğunda daha fazla artış yaşanabilir. Cildi nemlendirmenin en yeterli yolu bol su tüketimidir fakat dışarıdan da cildinize nizamlı olarak bakım vermeniz cildin nem istikrarını korumakta kıymetlidir. Hindistan cevizi yağı, kakao yağı, badem yağı üzere doğal yağlar kullanarak yahut kollajen üretimini uyaran peptidler içeren eserler ya da topikal hyalüronik asit içeren nemlendiricileri tercih edebilirsiniz. Nemlendiriciler cildi kurutan etkenlere karşı bariyer nazaranvi yaparken hem de çatlakların oluşmasının azaltılmasına da yardımcı olur.
10. Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun
Bahar aylarında güneşten faydalanırken, hamilelikte daha da hassas hale gelen cildinizi UV ışınlarına karşı müdafaaya da itina göstermek gerekir. Bu niçinle güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika evvel güneş kremi sürmeli ve güneşte kalınan müddet uzayacak ise iki-üç saatte bir yenilenmelidir. Hamilelik devrinde çinko oksit ve titanyum dioksit üzere cildin yüzeyinde bir katman oluşturarak güneş ışınlarını yansıtıp deriyi güneşin ziyanlı tesirlerinden koruyan mineral bazlı fizikî koruyucular tercih edilebilir. Mineral bazlı fizikî koruyucular ciltten tam olarak emilmez, bu niçinle hamilelik periyodunda bu tip güneş hami kremlerin tercihi önerilir. Güneş ışınları D vitamini sentezinde değerli olduğundan, sabah 07:00-11:00, öğlenden daha sonra 16:00 itibariyle bahar güneşinden faydalanabilirsiniz.
Havadaki polen ölçüsü bahar aylarında artmaya başlar. Bilhassa alerjik bünyeye sahip gebelerin ağaç, çiçek ve ot polenlerinden uzak durmaya çalışması değerlidir. Bu alerjenler hapşırma, gözlerde sulanma ve kaşıntı, öksürük, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı yapabilir. Bu niçinle baharda, rüzgarlı ve kuru havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Dışarıdan geldikten daha sonra bu alerjenlerden arınmak için duş alın. Lakin şikayetleriniz uzun sürüyor yahut ilerliyorsa hekiminize başvurun.
Sistemli idman yapın
Hamilelikte idman; hem siz, hem bebeğiniz için çok değerlidir. Tertipli antrenman, kilo almayı engellemenin yanı sıra bel ve sırt ağrılarını azaltmak, fizikî ve ruhsal olarak daha âlâ hissetmenizi sağlamak, olağan doğumu kolaylaştırmak, şişlik ve ödemi azaltmak, hamilelikte oluşması mümkün beden form bozukluklarının önüne geçmek ve doğum daha sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne yeniden dönebilmek açısından pek değerlidir. Doktorunuz yasaklamadığı sürece idman yapmanızda bir sakınca yoktur. Bahar aylarında dışarıda en rahat ve kolaylıkla yapabileceğiniz antrenman, yürüyüştür. bir daha yüzme, yoga, pilates, yük olmayan fitness programları da düzgün birer seçenek olabilir.
Ayakkabı ve terlikte görünüşe aldanmayın
Hamilelikte bedenin yapısal değişimine bağlı olarak; yük merkezinin ve ayaklara binen yük dağılımının değişmesi, ayaklarda ödem oluşması niçiniyle ayakkabı seçimi sanıldığından daha fazla değer kazanıyor. Ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesi, şayet topuklu ayakkabı seçilecekse 5 cm’yi geçmeyecek yükseklikte olması değerlidir. Ayakkabı ve terlik seçiminde imaja kanmayıp tercihi sağlıklı ve rahat olandan yana yapmak büyük yarar sağlayacaktır.
Çok kalın ya da hayli ince giyinmeyin
Bahar aylarında cildinizin terlemesine ve kuruluğun artmasına yol açabilecek sentetik, naylon kıyafetler yerine bedene nefes aldıran pamuklu giysilerin tercih edilmesi önerilir. Çok dar giysiler yerine ortasında daha rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymenizde yarar var. İç çamaşırı tercihlerinizde de pamuklu kumaşlardan üretilmiş olanların seçilmesi kıymetlidir. Hava güneşli olsa da yanınızda kesinlikle ince bir mont bulundurun.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Bahar aylarında meyve ve zerzevat çeşitlerinin artması, daha sağlıklı ve çeşitli beslenme fırsatı sunar. bu biçimdece gebelerin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri besinlerden karşılama bahtı da artar. Lakin meyve ve sebzelerin yeterli yıkanmadan tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Kış aylarının bilakis hareketsiz hayatı terk ettiğimiz bahar aylarında güç tüketimimiz de arttığından daha besleyici ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Proteinden güçlü tavuk, yoğurt, yumurta ve mercimek, kalsiyumdan güçlü olan badem, peynir ve balık, demir açısından güçlü et, balık, üzüm tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte çok yağlı, şekerli yiyeceklerden ve konserve eserlerden kaçınılması fazlaca kıymetlidir.
Susamasanız da su için
Hamilelikte sıvı alımı epey kıymetli bir yere sahiptir. Bahar aylarında hava sıcaklıklarının da artmasıyla birlikte günde 2-3 litre sıvı alınmalıdır. Alınması gereken sıvı muhtaçlığı su haricinde ayran, meyve suyu ve soda üzere içeceklerin tüketilmesiyle de karşılanabilir. Su içmek için susamayı beklemeyin.
7. Ödemi azaltacak tedbirler alın
Hamilelikte fizyolojik değişimler kararında artan kan muhtaçlığını karşılamak için bedende su tutulumu olur, bedende daha fazla kan dolaşır. Sirkülasyondaki kanın bir kısmı damar haricindeki dokulara sızar ve buradaki hücrelerin içinde birikir; buna ‘ödem’ denir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen haftalarında, hava sıcaklığının arttığı bahar ve yaz aylarında ödem daha sık görülür. Ödemi atmanın en hoş yolu bol su tüketmektir. Bunun yanında antrenman yapmak, proteinden güçlü beslenmek, uzun müddet ayakta kalmamaya çalışmak, yatarken sol yan durumda olmak da ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
8. Kabızlıktan korunmak için dikkat!
Hamilelikte kabızlık hayli sık rastlanan bir meseledir. Büyüyen rahmin bağırsaklara basısı, hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketlerinin yavaşlamış olması kabızlık problemini artırıyor. Lakin gebelerin, kabızlık sıkıntısının büyük bir sorun olmadığını bilmesi değerlidir. Aksi biçimde artan gerilim ile birlikte bu durum daha tahlilsiz bir hal alabilir. Kabızlığın önlenmesinde bol su tüketimi, lifli besinlerden varlıklı beslenilmesi, bol ölçüde zerzevat meyve ve posalı besinlerin tüketilmesi kıymetlidir. Bahar periyodunda meyve sebzelerdeki çeşitlilik arttığı için bu besinlerin tüketimini artırmak, bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır. Kabızlığı azaltmak için kayısı ve erik kompostosu içilebilir, sabahları bir bardak ılık su içerek bağırsak hareketleri hızlandırılabilir.
Cildinizi nemlendirin
Havaların ısınmasıyla terleme yoluyla nem kaybı artar. Hamilelikte aslına bakarsan hormonal değişimlere bağlı oluşan cilt kuruluğunda daha fazla artış yaşanabilir. Cildi nemlendirmenin en yeterli yolu bol su tüketimidir fakat dışarıdan da cildinize nizamlı olarak bakım vermeniz cildin nem istikrarını korumakta kıymetlidir. Hindistan cevizi yağı, kakao yağı, badem yağı üzere doğal yağlar kullanarak yahut kollajen üretimini uyaran peptidler içeren eserler ya da topikal hyalüronik asit içeren nemlendiricileri tercih edebilirsiniz. Nemlendiriciler cildi kurutan etkenlere karşı bariyer nazaranvi yaparken hem de çatlakların oluşmasının azaltılmasına da yardımcı olur.
10. Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun
Bahar aylarında güneşten faydalanırken, hamilelikte daha da hassas hale gelen cildinizi UV ışınlarına karşı müdafaaya da itina göstermek gerekir. Bu niçinle güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika evvel güneş kremi sürmeli ve güneşte kalınan müddet uzayacak ise iki-üç saatte bir yenilenmelidir. Hamilelik devrinde çinko oksit ve titanyum dioksit üzere cildin yüzeyinde bir katman oluşturarak güneş ışınlarını yansıtıp deriyi güneşin ziyanlı tesirlerinden koruyan mineral bazlı fizikî koruyucular tercih edilebilir. Mineral bazlı fizikî koruyucular ciltten tam olarak emilmez, bu niçinle hamilelik periyodunda bu tip güneş hami kremlerin tercihi önerilir. Güneş ışınları D vitamini sentezinde değerli olduğundan, sabah 07:00-11:00, öğlenden daha sonra 16:00 itibariyle bahar güneşinden faydalanabilirsiniz.