DeliSevda
Co-Admin
Birçok bayan, gebeyken bir doktora yahut ebeye başvurmaları ve hayat biçimi değişiklikleri yapmaları gerektiğini bilir. Lakin, gebe kalmadan evvel değişiklikler yapmaya başlamak da tıpkı derecede kıymetlidir. Bu adımlar, kendinizi ve bedeninizi hamileliğe hazırlamanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir bebek sahibi olma bahtınızı artıracaktır.
Ebeveynlik konuşması yapın
Uzmanlar ve gerçek anneler tıpkı fikirde: Gebe kalmaya çalışmadan evvel eşinizle en büyük ebeveynlik problemlerinden kimileri (çocuk bakımını nasıl paylaşacağınız, çalışmak ve konutta kalmak ve dini gelenekler gibi) hakkında sohbet etmeniz kıymetlidir.
Bebek ve çocuklu bir hayat fikri sizin ve partneriniz için farklı görüş kapıları açabilir bu niyetler yüzünden çıldırmadan evvel, ilerlerken bu problemlerin birçoğu hakkında fikrinizi değiştirebileceğinizi ve değiştireceğinizi unutmayın. Değerli olan, tüm süreç boyunca eşinizle, bilhassa de gebe kalmadan evvel evvelari, beklentileri ve endişeleri hakkında konuşmaya başlayın.
Hekiminizi görün
Gebe kalmadan evvel, gebelik öncesi sıhhat bakımı hakkında hekiminizle konuşun. Hekiminiz, sıhhat geçmişinizi ve şu anda sahip olduğunuz ve hamileliği etkileyebilecek rastgele bir tıbbi durumunuzu tartışmak isteyecektir. Ayrıyeten, daha evvelki hamilelik sorunlarınızı, halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları, gereksiniminiz olabilecek aşıları ve kimi doğum kusurlarını önlemek için hamileliktilk evvel atabileceğiniz adımları tartışacaktır. Hekiminiz sizinle bu çeşit bir bakım hakkında konuşmadıysa, bunu sorun ve hatta hiç bir şeyi unutmamak için konuşma noktalarının bir listesini alın.
Aşağıdakiler hakkında hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun:
– Tıbbi durumunuz
– Sıhhat problemleriniz
– İlaçlar kullanması
– Aşılar
– Kilo denetimi
– Hayat stiliniz ve davranışlar
– Sigara ya da alkol kullanması
Doğum denetim hapı kullanmasını kesin
Bebek sahibi olmayı denemeye başlamadan birkaç ay evvel doğum denetim hapı almayı bırakın. Bu size doğal adet döngünüzü değerlendirmeniz ve ne vakit yumurtladığınızı, ayın en doğurgan olduğunuz vaktini anlamanız için biraz vakit verir. Hapı bir müddetdir alıyorsanız, döngünüz başlamadan evvelkinden farklı olabilir. Hapı bıraktıktan daha sonra hormon düzeylerinin eski haline dönmesi biraz vakit alabilir. Doğum denetim hapları ekseriyetle bırakıldıktan 10 gün daha sonra gebe kalma ihtimaliniz yavaş yavaş olağan döngüsüne dönmeye başlar.
Her gün 400 mg folik asit alın
Folik asit bir B vitaminidir. Bir hanımın bedeninde hamilelikten en az 1 ay evvel ve hamilelik sırasında kâfi ölçüde folik asit var ise, bebeğin beyin ve omurgasındaki büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Şayet folik asit eksikliğiniz var ise hekiminizin da vermesiyle birlikte, bebeğin omurgasında ve beyninde oluşabilecek hasarlara karşı kollayıcı olduğu bilinen bu vitamin desteğini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Kafeini sonlandırın
Kendinize bir güzellik yapın ve kafein alımınızı artık azaltın. Yalnızca araştırmalar, fazlaca fazla kafeinin düşükleri tetikleyebileceğini gösterdi. Hamilelik sürecinde, ne kadar kafeinin inançlı olduğu konusunda hekimler karıştı. Birden fazla kişi 200 mg’a kadar itimatla tüketebileceğinizi söylüyor, fakat kimileri bilhassa birinci üç aylık periyotta büsbütün bırakılmasını öneriyor. Ve soda, çay, güç içecekleri ve hatta birtakım ağrı kesici ilaçlar üzere başka yaygın kafein kaynaklarını hesaplamayı unutmayın. Endişeleniyorsanız, diyetinizde ya da beslenme ritüelinizde ne kadar kafein olduğunu görmek için etiketleri okumaya başlayın.
Alkolü ve sigarayı bırakın
Sigara içmek, alkol almak ve birtakım ilaçları kullanmak, bir bayan ve bebeği için hamilelik sırasında erken doğum, doğum kusurları ve bebek vefatı üzere birfazlaca sıkıntıya niye olabilir. Gebe kalmaya çalışıyorsanız lakin bağımlılığınızdan kurtulamıyorsanız lütfen hekiminizden yardım alın.
Fazlalıklarınızdan kurtulun
Birkaç kilo vermeye dayanabiliyorsanız, artık bunun için gitme vakti. Gövdenizden 10 ila 15 kilo vermek, kilolu bayanların gebe kalmasını kolaylaştırmakla kalmaz, hem de daha az risk ve komplikasyonla daha sağlıklı bir hamilelik ve doğum yapmanıza yardımcı olur. İster haftada birkaç kere yürüyün, ister pilates derslerine katılın, artık rutininize bir antrenman rejimi uygulamak, hamilelik sırasında ve daha sonrasında buna bağlı kalma olasılığınızı artırır.
Ve şayet zayıf taraftaysanız, biraz kilo almanız gerekip gerekmediğini hekiminize danışın. Çok zayıf olmak, bilhassa de adetlerinizi alt üst ediyorsa, doğurganlık konusunda bilinen bir meseledir. Gebe kalma ideali, 19 ile 24 içinde bir beden kitle indeksidir (BMI).
Çevresel kirleticilerden kaçının
Konutta ve işyerinde ziyanlı kimyasallar, çevresel kirleticiler ve sentetik kimyasallar, metaller, gübre, böcek spreyi ve kedi yahut kemirgen dışkısı üzere öteki toksik unsurlardan kaçının. Bu hususlar erkek ve bayanların üreme sistemlerine ziyan verebilir. Gebe kalmayı zorlaştırabilirler. Hamilelik, bebeklik, çocukluk yahut ergenlik devrinde küçük ölçülere bile maruz kalmak hastalıklara yol açabilir. Kendinizi ve sevdiklerinizi işte ve meskende zehirli unsurlardan nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Zihinsel olarak sağlıklı olun
Akıl sıhhati, ömürle başa çıkarken nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve davrandığımızdır. Elinizden gelenin en düzgününü yapmak için, hayatınız hakkında yeterli hissetmeniz ve kendinize paha vermeniz gerekir. Herkes kimi vakit telaşlı, kaygılı, üzgün yahut gerilimli hisseder. Fakat bu hisler geçmiyorsa ve günlük hayatınızı etkiliyorsa yardım alın. Hisleriniz ve tedavi seçenekleriniz hakkında hekiminizle yahut öbür bir sıhhat uzmanıyla konuşun.
Sağlıklı bir gebelik geçirin
Gebeyken, tüm yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüzden ve doğum öncesi bakım için hamilelik boyunca hekiminizi sistemli olarak gördüğünüzden emin olun.
Ebeveynlik konuşması yapın
Uzmanlar ve gerçek anneler tıpkı fikirde: Gebe kalmaya çalışmadan evvel eşinizle en büyük ebeveynlik problemlerinden kimileri (çocuk bakımını nasıl paylaşacağınız, çalışmak ve konutta kalmak ve dini gelenekler gibi) hakkında sohbet etmeniz kıymetlidir.
Bebek ve çocuklu bir hayat fikri sizin ve partneriniz için farklı görüş kapıları açabilir bu niyetler yüzünden çıldırmadan evvel, ilerlerken bu problemlerin birçoğu hakkında fikrinizi değiştirebileceğinizi ve değiştireceğinizi unutmayın. Değerli olan, tüm süreç boyunca eşinizle, bilhassa de gebe kalmadan evvel evvelari, beklentileri ve endişeleri hakkında konuşmaya başlayın.
Hekiminizi görün
Gebe kalmadan evvel, gebelik öncesi sıhhat bakımı hakkında hekiminizle konuşun. Hekiminiz, sıhhat geçmişinizi ve şu anda sahip olduğunuz ve hamileliği etkileyebilecek rastgele bir tıbbi durumunuzu tartışmak isteyecektir. Ayrıyeten, daha evvelki hamilelik sorunlarınızı, halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları, gereksiniminiz olabilecek aşıları ve kimi doğum kusurlarını önlemek için hamileliktilk evvel atabileceğiniz adımları tartışacaktır. Hekiminiz sizinle bu çeşit bir bakım hakkında konuşmadıysa, bunu sorun ve hatta hiç bir şeyi unutmamak için konuşma noktalarının bir listesini alın.
Aşağıdakiler hakkında hekiminizle konuştuğunuzdan emin olun:
– Tıbbi durumunuz
– Sıhhat problemleriniz
– İlaçlar kullanması
– Aşılar
– Kilo denetimi
– Hayat stiliniz ve davranışlar
– Sigara ya da alkol kullanması
Doğum denetim hapı kullanmasını kesin
Bebek sahibi olmayı denemeye başlamadan birkaç ay evvel doğum denetim hapı almayı bırakın. Bu size doğal adet döngünüzü değerlendirmeniz ve ne vakit yumurtladığınızı, ayın en doğurgan olduğunuz vaktini anlamanız için biraz vakit verir. Hapı bir müddetdir alıyorsanız, döngünüz başlamadan evvelkinden farklı olabilir. Hapı bıraktıktan daha sonra hormon düzeylerinin eski haline dönmesi biraz vakit alabilir. Doğum denetim hapları ekseriyetle bırakıldıktan 10 gün daha sonra gebe kalma ihtimaliniz yavaş yavaş olağan döngüsüne dönmeye başlar.
Her gün 400 mg folik asit alın
Folik asit bir B vitaminidir. Bir hanımın bedeninde hamilelikten en az 1 ay evvel ve hamilelik sırasında kâfi ölçüde folik asit var ise, bebeğin beyin ve omurgasındaki büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Şayet folik asit eksikliğiniz var ise hekiminizin da vermesiyle birlikte, bebeğin omurgasında ve beyninde oluşabilecek hasarlara karşı kollayıcı olduğu bilinen bu vitamin desteğini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Kafeini sonlandırın
Kendinize bir güzellik yapın ve kafein alımınızı artık azaltın. Yalnızca araştırmalar, fazlaca fazla kafeinin düşükleri tetikleyebileceğini gösterdi. Hamilelik sürecinde, ne kadar kafeinin inançlı olduğu konusunda hekimler karıştı. Birden fazla kişi 200 mg’a kadar itimatla tüketebileceğinizi söylüyor, fakat kimileri bilhassa birinci üç aylık periyotta büsbütün bırakılmasını öneriyor. Ve soda, çay, güç içecekleri ve hatta birtakım ağrı kesici ilaçlar üzere başka yaygın kafein kaynaklarını hesaplamayı unutmayın. Endişeleniyorsanız, diyetinizde ya da beslenme ritüelinizde ne kadar kafein olduğunu görmek için etiketleri okumaya başlayın.
Alkolü ve sigarayı bırakın
Sigara içmek, alkol almak ve birtakım ilaçları kullanmak, bir bayan ve bebeği için hamilelik sırasında erken doğum, doğum kusurları ve bebek vefatı üzere birfazlaca sıkıntıya niye olabilir. Gebe kalmaya çalışıyorsanız lakin bağımlılığınızdan kurtulamıyorsanız lütfen hekiminizden yardım alın.
Fazlalıklarınızdan kurtulun
Birkaç kilo vermeye dayanabiliyorsanız, artık bunun için gitme vakti. Gövdenizden 10 ila 15 kilo vermek, kilolu bayanların gebe kalmasını kolaylaştırmakla kalmaz, hem de daha az risk ve komplikasyonla daha sağlıklı bir hamilelik ve doğum yapmanıza yardımcı olur. İster haftada birkaç kere yürüyün, ister pilates derslerine katılın, artık rutininize bir antrenman rejimi uygulamak, hamilelik sırasında ve daha sonrasında buna bağlı kalma olasılığınızı artırır.
Ve şayet zayıf taraftaysanız, biraz kilo almanız gerekip gerekmediğini hekiminize danışın. Çok zayıf olmak, bilhassa de adetlerinizi alt üst ediyorsa, doğurganlık konusunda bilinen bir meseledir. Gebe kalma ideali, 19 ile 24 içinde bir beden kitle indeksidir (BMI).
Çevresel kirleticilerden kaçının
Konutta ve işyerinde ziyanlı kimyasallar, çevresel kirleticiler ve sentetik kimyasallar, metaller, gübre, böcek spreyi ve kedi yahut kemirgen dışkısı üzere öteki toksik unsurlardan kaçının. Bu hususlar erkek ve bayanların üreme sistemlerine ziyan verebilir. Gebe kalmayı zorlaştırabilirler. Hamilelik, bebeklik, çocukluk yahut ergenlik devrinde küçük ölçülere bile maruz kalmak hastalıklara yol açabilir. Kendinizi ve sevdiklerinizi işte ve meskende zehirli unsurlardan nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Zihinsel olarak sağlıklı olun
Akıl sıhhati, ömürle başa çıkarken nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve davrandığımızdır. Elinizden gelenin en düzgününü yapmak için, hayatınız hakkında yeterli hissetmeniz ve kendinize paha vermeniz gerekir. Herkes kimi vakit telaşlı, kaygılı, üzgün yahut gerilimli hisseder. Fakat bu hisler geçmiyorsa ve günlük hayatınızı etkiliyorsa yardım alın. Hisleriniz ve tedavi seçenekleriniz hakkında hekiminizle yahut öbür bir sıhhat uzmanıyla konuşun.
Sağlıklı bir gebelik geçirin
Gebeyken, tüm yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüzden ve doğum öncesi bakım için hamilelik boyunca hekiminizi sistemli olarak gördüğünüzden emin olun.