DeliSevda
Co-Admin
Beslenme, hamileliğin en değerli hususları içinde yer alır. Anne adayları bu devir içerisinde bebeklerinin sıhhatleri için beslenmelerine pek dikkat etmelidir. Yaz mevsimi, yavaşça yiyecekler tüketmeye uygun olması açısından gebeler için pek avantajlıdır. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Çiğdem Yavuz Yurtsever, hamilelikte nasıl beslenileceğine dair değerli bilgiler paylaştı.
Yağlı yemeklere uzak, yavaşça yemeklere yakın olun
Hamilelik periyodunda bir anda fazlaca fazla su içmek yahut sıvı tüketmek mide bulantılarını artırabilir. Bu niçinle sık sık, azar azar su içilmelidir. Kilo kaybı fazla ise anne adayı ağızdan bir şey yiyip içemiyorsa serum tedavisi gerekebilir. Peksimet, galeta biçimi besinler bulantılar için faydalıdır. Bulantı için vitamin tedavisi, gerekirse ilaç tedavisi verilebilir. Hamileliğin ikinci yarısında bulantı kusmalar azalır, iştah artar.
Yaz aylarında yavaşça besinler tercih edilmelidir. Çok yağlı, tatlı, hamur işi üzere ağır besinler mide problemlerine niye olur hem de kilo artışına yol açar. Bunun yanında kimi besinler da kan şekerini süratle yükselterek kilo artışı yapabilir. Dondurma, tatlı mısır, kumpir, karpuz, pak üzere gözükse de fazlası uygun değildir. Dondurma olarak sade dondurma haftada 2 defa 1-2 top ve doğal sütten yapılmış olanları tercih edilmelidir.
Hijyene ve tüketim tarihlerine dikkat edin
Salata yaz ayları için vazgeçilmez bir besindir. Lakin tere roka marul üzere yeşilliklerin uygunca yıkanmasına sirkeli suda 5 dakika bekletip durulanmasına itina gösterilmelidir. Dışarıda paklığına güvenilmeyen yerlerde salata tüketilmemelidir. Besin zehirlenmeleri yumurta, krema, tavuk, yaş pasta üzere besinlerle çoğunlukla karşımıza çıkar. Düzgün pişmiş bulunmasına ve bekletilmeden tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Öğünlerde üç ana üç orta öğün olarak beslenme alışkanlığı önerilir. Ana öğünler 08:00 12:00 18:00 üzere olabilir. Sabah 10:00, öğlenden daha sonra 15:00, akşam 21:00 üzere orta öğün önerilir.
Zerzevat, meyve tüketimi değer kazanır. Çok kalorili karpuz, muz üzere meyvelerin fazla tüketilmesi önerilmez. Protein istikametinden varlıklı beslenme ehemmiyet kazanır.
Kahvaltıda yumurta, süt, peynirden biri kesinlikle yer almalıdır. Öğle ya da akşam bir öğünde zerzevat 1 öğünde et yemeği bulunmalıdır. Günlük süt ya da yoğurt tüketimi değerlidir. Yağsız pastörize süt tercih edilir. Süt sevilmiyorsa yerine 2 kase yoğurt uygundur. Günde en az bir öğünde et, tavuk ya da balık tüketimi gerekir. Bunların hazırlanmasında haşlama, ızgara tercih etmek daha sağlıklıdır.
Balık en az haftada bir tüketilmelidir. Deniz mamüllerinden midye karides üzere ağır metal taşıyan yiyecekler önerilmez. Kalamar ayda 1 kere tüketilebilir. Kokoreç ve öteki sakatatlar önerilmeyen besinler içindedır. Tercihen günde bir, en azından haftada 3- 4 kere yumurta önerilir. Et ve gibisi eser tüketemeyen anne adayları günde bir yumurta tüketebilir.
Bu besinleri kesinlikle tüketin
Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının istikrarlı olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral kümeleridir. Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak isimlendirilen aminoasitlerin hepsini içermemelerine karşın bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir. Vejetaryenlerde gebeliğin seyri ekseriyetle olağandır. Bitkisel proteinlerin kıymeti artmıştır. Kırmızı et yenmesi koşul değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir. Balık haftada iki sefer yenebilir. Denizde uzun müddet yaşayan büyük balıkların etlerinde birtakım ağır metalleri biriktirdikleri için bunların hayli sık yenmesi önerilmemektedir. Haftada 120-150 gr ton balığı tüketilebilir.
Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt mamüllerinin bebeğin kemik gelişmenini karşılamaları için kâfi ölçüde alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama 400 mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu ölçü artar. Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu ölçüde kalsiyumu alma imkanı vardır. Süt ve süt mamüllerinin yarım yağlı yahut yağsız yenmesinin rastgele bir ziyanı yoktur. Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında fayda vardır. Gebelik periyodunda beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin kümesinin istikrarlı olarak alınması kafidir. ‘İki canlı olma’ sebebi ile çok besin tüketiminin, bebeğin gelişmenine bir yararı yoktur. Hamilelik öncesi tek kişilik beslenme alışkanlığı gebelik boyunca da devam ettirilmelidir.
Yağlı yemeklere uzak, yavaşça yemeklere yakın olun
Hamilelik periyodunda bir anda fazlaca fazla su içmek yahut sıvı tüketmek mide bulantılarını artırabilir. Bu niçinle sık sık, azar azar su içilmelidir. Kilo kaybı fazla ise anne adayı ağızdan bir şey yiyip içemiyorsa serum tedavisi gerekebilir. Peksimet, galeta biçimi besinler bulantılar için faydalıdır. Bulantı için vitamin tedavisi, gerekirse ilaç tedavisi verilebilir. Hamileliğin ikinci yarısında bulantı kusmalar azalır, iştah artar.
Yaz aylarında yavaşça besinler tercih edilmelidir. Çok yağlı, tatlı, hamur işi üzere ağır besinler mide problemlerine niye olur hem de kilo artışına yol açar. Bunun yanında kimi besinler da kan şekerini süratle yükselterek kilo artışı yapabilir. Dondurma, tatlı mısır, kumpir, karpuz, pak üzere gözükse de fazlası uygun değildir. Dondurma olarak sade dondurma haftada 2 defa 1-2 top ve doğal sütten yapılmış olanları tercih edilmelidir.
Hijyene ve tüketim tarihlerine dikkat edin
Salata yaz ayları için vazgeçilmez bir besindir. Lakin tere roka marul üzere yeşilliklerin uygunca yıkanmasına sirkeli suda 5 dakika bekletip durulanmasına itina gösterilmelidir. Dışarıda paklığına güvenilmeyen yerlerde salata tüketilmemelidir. Besin zehirlenmeleri yumurta, krema, tavuk, yaş pasta üzere besinlerle çoğunlukla karşımıza çıkar. Düzgün pişmiş bulunmasına ve bekletilmeden tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Öğünlerde üç ana üç orta öğün olarak beslenme alışkanlığı önerilir. Ana öğünler 08:00 12:00 18:00 üzere olabilir. Sabah 10:00, öğlenden daha sonra 15:00, akşam 21:00 üzere orta öğün önerilir.
Zerzevat, meyve tüketimi değer kazanır. Çok kalorili karpuz, muz üzere meyvelerin fazla tüketilmesi önerilmez. Protein istikametinden varlıklı beslenme ehemmiyet kazanır.
Kahvaltıda yumurta, süt, peynirden biri kesinlikle yer almalıdır. Öğle ya da akşam bir öğünde zerzevat 1 öğünde et yemeği bulunmalıdır. Günlük süt ya da yoğurt tüketimi değerlidir. Yağsız pastörize süt tercih edilir. Süt sevilmiyorsa yerine 2 kase yoğurt uygundur. Günde en az bir öğünde et, tavuk ya da balık tüketimi gerekir. Bunların hazırlanmasında haşlama, ızgara tercih etmek daha sağlıklıdır.
Balık en az haftada bir tüketilmelidir. Deniz mamüllerinden midye karides üzere ağır metal taşıyan yiyecekler önerilmez. Kalamar ayda 1 kere tüketilebilir. Kokoreç ve öteki sakatatlar önerilmeyen besinler içindedır. Tercihen günde bir, en azından haftada 3- 4 kere yumurta önerilir. Et ve gibisi eser tüketemeyen anne adayları günde bir yumurta tüketebilir.
Bu besinleri kesinlikle tüketin
Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının istikrarlı olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral kümeleridir. Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak isimlendirilen aminoasitlerin hepsini içermemelerine karşın bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir. Vejetaryenlerde gebeliğin seyri ekseriyetle olağandır. Bitkisel proteinlerin kıymeti artmıştır. Kırmızı et yenmesi koşul değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir. Balık haftada iki sefer yenebilir. Denizde uzun müddet yaşayan büyük balıkların etlerinde birtakım ağır metalleri biriktirdikleri için bunların hayli sık yenmesi önerilmemektedir. Haftada 120-150 gr ton balığı tüketilebilir.
Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt mamüllerinin bebeğin kemik gelişmenini karşılamaları için kâfi ölçüde alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama 400 mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu ölçü artar. Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu ölçüde kalsiyumu alma imkanı vardır. Süt ve süt mamüllerinin yarım yağlı yahut yağsız yenmesinin rastgele bir ziyanı yoktur. Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında fayda vardır. Gebelik periyodunda beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin kümesinin istikrarlı olarak alınması kafidir. ‘İki canlı olma’ sebebi ile çok besin tüketiminin, bebeğin gelişmenine bir yararı yoktur. Hamilelik öncesi tek kişilik beslenme alışkanlığı gebelik boyunca da devam ettirilmelidir.