Yorgunluktan kurtulamayanlar için deva bulundu: İşte 7 dinlenme tipi
Yaşanmakta olan sıhhat krizi ve berbat haberler pek çoğumuzu derinden etkiliyor. Sıhhatimizi korumak için başka beşerlerle az temas kurmaya çalışıyor, elimizden geldiğince kendimizi sakınmaya çalışıyoruz. Bu da birlikteinde, ağır bir endişeyi, kaygıyı ve paniği getiriyor.
Ruh halimizi muhafazaya çalışırken, sarf ettiğimiz efor niçiniyle ağır bir yorgunluk döngüsünün içine girmiş bulunuyoruz. Birtakım günler uyumak bile tek başına dinlenmek için kâfi olmuyor. Sonu gelmeyen bu yorgunluk durumuyla gayret ederken, The Guardian müellifi Emma Beddington, bir hafta boyunca denediği yedi kademeli bir dinlenme usulüyle, kronikleşen yorgunluk hissinin üstesinden gelinip gelinmeyeceğini araştırdı.
HERKES ‘niçin DAİMA YORGUNUM?’ SORUSUNA KARŞILIK ARIYOR
Son iki yılda şuur bulanıklığı, yorgunluk, derin bir uyuşukluk hali neredeyse evrenselleşen bir sorun haline geldi. Birfazlaca insan Twitter üzerinden yaptığı paylaşımlarda uykusuzluk durumunun niçinlerini ve tesirlerini tartışmaya başladı. Bu yılın Temmuz ve Eylül ayları içinde Google üzerinden en epey “niçin daima yorgunum?” sorusuna cevabı arandığı dikkat cazipti.
Bilhassa, pandemi devrinde süreklileşen bir çeşit “alarm durumunda olma hali” fizikî ve mental olarak hayli yıpratıcıydı. Dahası, pek çoğumuz rahatlık ve temel güvenlik hissini kaybettiğimiz bir devri hâlâ geride bırakamadık. Bu durum ise süreklileşen bir yorgunluğu birlikteinde getirdi.
‘SORUNLARIN ÜSTESİNDEN GELMEK İÇİN HAYAT ŞEKLİNİZİ DEĞİŞTİRİN’
Yorgunluk durumuna analitik bir perspektiften bakan ABD’li Dahiliye tabibi ve muharrir Dr. Saundra Dalton-Smith, “Kutsal İstirahat” ismini verdiği kitabında, insanların yorgunluk hissine karşı tanısal bir yaklaşım benimsemeleri gerektiğini belirtiyor.
Dr. Smith, pandemi devrinde muayenehanesinin hastalarla dolup taştığını ve bu kitabın da müşahedeleri doğrultusunda kaleme aldığını belirtiyor. İnsanların gerektiği üzere dinlenemediğini belirten muharrir, dinlenmenin gerçek gücünü anlayamadığımıza dikkat çekiyor ve yanlışsız dinlenmenin ömrünüzün yedi alanını güzelleştirmekle mümkün olduğunu açıklıyor. Bunun için ise 1 haftanızı ayırmanızın yeteceğini öne sürüyor.
FİZİKÎ
Pandemi periyodunda bilhassa uzun saatler bilgisayar karşısında çalışanların eklem bölgelerinde ağrılar ve boyunlarında sertleşmeler görüldüğünü belirten Dr. Smith, bu üzere durumlara karşı birinci dinlenme çeşidinin “fiziksel dinlenme” olması gerektiğini söylüyor. Fizikî dinlenme kendi ortasında iki kümeye ayrılıyor. “Pasif fizikî dinlenme” olarak tanımlanan birinci durum, uyumayı ve kestirmeyi içeriyor. “Aktif fizikî dinlenme” ise bedenin dolanımını ve esnekliğini arttırmayı kapsıyor.
Dr. Smith, masa başında çalışırken, saat başı kesinlikle masadan kalkarak küçük hareketler yapılması gerektiğini ve bu sayede beden akışkanlığının sağlanacağını söylüyor. Çalışmaya orta verdikten daha sonra boyun hareketleri, el ve bilek alıştırmaları yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Ayrıyeten yoga, esneme ve masaj terapisinin onarıcı aktiviteler içinde olduğunu belirten Dr. Smith, yatağa yatmadan evvel esneme hareketlerinin rahat bir uykunun anahtarı olduğunu da ekliyor.
ZİHİNSEL
Zihinsel yorgunluk ekseriyetle sonlu bir ruh haline, unutkanlığa, dalgınlığa yahut konsantrasyon eksikliğine niye olabiliyor. bu biçimdesi bir yorgunluk durumunda düzgün bir gece uykusu alsanız bile tam olarak dinlenemeyebiliyorsunuz.
Dr. Smith, ağır mesainin içinde her saat başı kısa aralıklarla molalar vermeyi ihmal etmemek gerektiğini söylüyor. Bu molalar yavaşlamak gerektiğini ve hiç bir şeyin “acil” olmadığını size hatırlatacak. Ama bu dinlenme anlarında toplumsal medya ve iletileşme uygulamalarının bildirimlerini kapatmanız gerekiyor. Uygulamalardan uzak kalmak zihninizin rahatlamasını ve yaptığınız işe konsantre olmanızı sağlayacak.
DUYGUSAL
Muhtaçlığımız olan bir öteki dinlenme çeşidi ise hislerimizi dinlendirmek. Dr. Smith, yorgunluk düzeyimizi belirlemek için çevrimiçi bir “dinlenme testi” hazırlamış. Teste katılan kullanıcılarıdan elde edilen datalara göre, insanların kendilerini oburuyla karşılaştırmalarının bir çok yorucu olduğu kararı ortaya çıkıyor.
Dr. Smith, bu hislerle başa çıkmak ve rahatlamak için en düzgün yolun yazmak olduğunu söylüyor. Sizi hudut eden gelişmeleri, korkutan, utandıran durumları yazmanızı istiyor. Bu çalışmayı yaparken kendinizle baş başa kalacağınız için duygusal olarak sizi aşağı çeken her şeyin ortaya çıkacağını söylüyor.
TOPLUMSAL
Dr. Smith, bizi olduğumuz üzere nazarann beşerlerle bir ortaya gelmenin en uygun toplumsal dinlenme biçimi olduğunu söylüyor. Bizi mental olarak yoran münasebetler ile memnun edenler içinde ayrım yapamadığımızda problemlerin ortaya çıktığını belirtiyor.
Beddington’a göre ise konuşacağınız kişiyi hakikat seçmek her şeyin anahtarı. Sizi tanıyan dostlarınızla bir ortaya geldiğinizde havadan sudan konuşabilir yahut sessiz kalabilirsiniz. Bu toplumsal dinlenme için pek kıymetli.
DUYU
Gürültünün ve kalabalığın beşerler üstündeki yıpratıcı tesirlerini inceleyen Dr. Smith, “duygusal dinlenme” eksikliği yaşayan insanların sayısında büyük bir artış olduğunu açıklıyor. Meskenlere kapanan ve bilhassa küçük çocukları olan ebeveynlerin daima gürültüye maruz kaldıklarını belirten muharrir, ayrıyeten şunları söylüyor:
“bu vakitte, kimi yetişkinlerin gürültü niçiniyle birbirleriyle önemli manada tartıştıkları ortaya çıktı. Art planda daima konuşan birinin uğultusunun ıstırap verici olduğu düşünülüyor. Duyusal çok yüklenmenin bizler üstündeki tesiri işte budur.”
Beddington ise istenmeyen seslerin piyano üzere estetik seslerle maskelenebileceğini keşfetmiş. Bunun da sessizlik kadar rahatlatıcı olduğunu söylüyor.
YARATICI
Pandemi niçiniyle en az iki yıldır yaratıcı bir aktivitenin ortasında olamadık. Kapanmaların akabinde gelen normalleşmeyle, meskenden çıkarak en sevdiği kafede yemek yediğini, kendisini hem duygulandıran birebir vakitte ilham veren sanat galerilerini gezdiğini söyleyen Beddington, kentte dolaşmanın dinlendirici tesirlerinden de bahsediyor ve şunları ekliyor:
“Aslına nazaran, ‘yaratıcı dinlenme’ merakın bir daha keşfedilmesidir. Alışkın olduğumuz yerlerin dışına çıkmak, dışarıdaki hoşlukların tadını çıkarmak için kendimize vakit ayırmak yaratıcı bir dinlenme alanının oluşmasına imkan sağlayacaktır.”
MANEVÎ
Dr. Smith, “Ruhsal dinlenme”nin rastgele bir inancı benimsemek üzere bir “ruhanilik” manası taşımayabileceğini, ruhsal dinlenmenin özünde, kabul edilmek, aidiyet hissi ve hayatımızın bir manası olduğu hissinin bulunduğunu belirtiyor. Meditasyon başta olmak üzere, ruhu ve vücudu dinlendirici etkinlikler yapmanın ehemmiyetinin altı bilhassa çiziyor.
“Gerçekten dinlenmeyi benimseyebilecek miyiz?” sorusunu okuyucusuna yönelten Beddington, yüksek kafeinle ve yıpranmış hudutlarla daha fazla çalışmanın mümkün olmayacağını belirtiyor.
Gözden Kaçmasın
Koronavirüs daha sonrası bu belirtiler kalabiliyor! 15 semptoma dikkat…
#KORONAVİRÜS#BİLİM İNSANLARI
Daima Yorgun Hissetmenizin 10 sebebi
#BEDENİNİ YORGUN HİSSETMEK#HALSİZ
Pandemiyle süratle artış gösteren ve biroldukça insansanı derinden etkileyen “kronik yorgunluğu” Hurriyet.com.tr’ye pahalandıran Klinik Psikolog Beril Papuççuer Ceylan ve Dahiliye uzmanı Dr. Başak Oğuz’a bu meseleyle başa çıkmak için neler yapılması gerektiğini sorduk…
BELİRSİZLİK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ TESİRLER VE SIKINTILAR HIZLANIR
Belirsizliğin, konut ve çalışma hayatında yaşanan sıkıntıların yahut hayata dair badirelerin bireyler üstünde önemli oranda gerilim yarattığını belirten Beril Papuççuer Ceylan, sıkıntıların çözülmemesi giderek daha önemli sıkıntıların ortaya çıkmasına niye olduğunu söylüyor.
“Belirsizlik şahısta telaş yaratır; bu hem bedensel semptomlar olarak karşımıza çıkar tıpkı vakitte ruhsal badireler olarak. Hayat temposunun yoğunluğu, çözülemeyen problemler, kendisini daima birilerine kanıtlama, sevilme ve onaylanma uğraşları önemli derecede yorucudur” diyen Psikolog Ceylan, bu kademeden daha sonra bağışıklık sisteminde problemler ortaya çıkmaya başlayabileceğini söylemiş oldu ve devam etti:
“Bağışıklık sitemi çöktükçe kaygılar artar, kaygılar arttıkça şahısların umudu azalır. Bu üzere kısır döngüler olumsuz bakış açısını da beslediği için yorgunluk hissi maalesef ağır basar. Ve yorgunluk kişinin hayatında kronik bir hal almaya başlar…”
GÜNLÜK YAHUT HAFTRALIK DETOKS YAPMAK ÖNEMLİ!
Ayrıyeten, dijital dünyanın şahıslar üzerinde bıraktığı olumsuz etkilere de değinen Ceylan, yaşama dair tüm anlamlandırmalarımızı toplumsal medya üzerine kurmamızın önemli sonuçlar doğurduğunu söylemiş oldu.
“Paylaşımlarımız, beğenilerimiz, görüldüğümüz kadar memnun, başarılı ve sevilir hissetmeye başlandığı bir müddetç” yaşadığımızı belirten Ceylan, bu durumun hem fizikî hem zihinsel tıpkı vakitte duygusal olarak çok yorucu ve istikrarımızı bozan faktörler olduğunu deklare etti.
Bu sorunun tahliline ait tekliflerini sıralayan klinik psikolog, “En sık yapılması önerilen şeylerin başında günlük ve haftalık toplumsal medya detoksu. şüphesiz bunun yanına dijital aygıtlar da eklenmeli. Sık gelen bildirimler kalıcı ya da süreksiz müddetlerde kapatılabilir” dedi ve akabinde şunları ekledi:
YORGUNLUK ŞİKAYETİYLE BAŞVURANLARIN SAYISI SÜRATLE ARTIYOR
Yorgunluk durumunun birtakım günlük aktivitelerin yapılmasında bile isteksizlik, keyifsizlik olarak karşımıza çıktığını söyleyen dahiliye uzmanı Dr. Başak Oğuz, bu vakitte bir hayli bireyde belirtilerin görüldüğünü söylüyor.
“Bu belirti ve şikayetlerle bize başvuranların oranı hasta sayımızın neredeyse yarısı kadar” diyen Dr. Oğuz, yorgunluğun organik yani fizikî kimi niçinlere bağlı olabileceği üzere çoğunlukla ruhsal kökenli olabileceğini de söylüyor. Yorgunluktan yakınan kişi, bir aile doktoru yahut iç hastalıkları uzmanına başvurursa iki şeyin birbirinden ayırt edilmesi gerekiyor.
elbette bu iki farklı yorgunluk niçininin de tahlil teklifleri birbirinden farklı. Dahiliye uzmanı, bu rahatsızlığın temelinde vitamin, mineral yahut diğer destekler gerektiren durumlar var ise tedavi metodu ona bakılırsa şekillenmesi gerektiğini söylemiş oldu.
Rahatsızlığın ruhsal ve motivasyonel sebeplerden olması durumunda ise Dr. Oğuz, “Ancak bu sebepler ön plandaysa farkındalık geliştirmek, teklifleri yerine getirmek ve gerekirse profesyonel dayanak almak hakikat olur. Sevdiğimiz hobilere vakit ayırmak ve ruhu beslemeye çalışmak daima gündemde olmalı” dedi.
Dahiliye uzmanı Dr. Başak Oğuz yorgunluğa karşı alabileceğimiz tedbirleri şöyle sıraladı:
Yaşanmakta olan sıhhat krizi ve berbat haberler pek çoğumuzu derinden etkiliyor. Sıhhatimizi korumak için başka beşerlerle az temas kurmaya çalışıyor, elimizden geldiğince kendimizi sakınmaya çalışıyoruz. Bu da birlikteinde, ağır bir endişeyi, kaygıyı ve paniği getiriyor.
Ruh halimizi muhafazaya çalışırken, sarf ettiğimiz efor niçiniyle ağır bir yorgunluk döngüsünün içine girmiş bulunuyoruz. Birtakım günler uyumak bile tek başına dinlenmek için kâfi olmuyor. Sonu gelmeyen bu yorgunluk durumuyla gayret ederken, The Guardian müellifi Emma Beddington, bir hafta boyunca denediği yedi kademeli bir dinlenme usulüyle, kronikleşen yorgunluk hissinin üstesinden gelinip gelinmeyeceğini araştırdı.
HERKES ‘niçin DAİMA YORGUNUM?’ SORUSUNA KARŞILIK ARIYOR
Son iki yılda şuur bulanıklığı, yorgunluk, derin bir uyuşukluk hali neredeyse evrenselleşen bir sorun haline geldi. Birfazlaca insan Twitter üzerinden yaptığı paylaşımlarda uykusuzluk durumunun niçinlerini ve tesirlerini tartışmaya başladı. Bu yılın Temmuz ve Eylül ayları içinde Google üzerinden en epey “niçin daima yorgunum?” sorusuna cevabı arandığı dikkat cazipti.
Bilhassa, pandemi devrinde süreklileşen bir çeşit “alarm durumunda olma hali” fizikî ve mental olarak hayli yıpratıcıydı. Dahası, pek çoğumuz rahatlık ve temel güvenlik hissini kaybettiğimiz bir devri hâlâ geride bırakamadık. Bu durum ise süreklileşen bir yorgunluğu birlikteinde getirdi.
‘SORUNLARIN ÜSTESİNDEN GELMEK İÇİN HAYAT ŞEKLİNİZİ DEĞİŞTİRİN’
Yorgunluk durumuna analitik bir perspektiften bakan ABD’li Dahiliye tabibi ve muharrir Dr. Saundra Dalton-Smith, “Kutsal İstirahat” ismini verdiği kitabında, insanların yorgunluk hissine karşı tanısal bir yaklaşım benimsemeleri gerektiğini belirtiyor.
Dr. Smith, pandemi devrinde muayenehanesinin hastalarla dolup taştığını ve bu kitabın da müşahedeleri doğrultusunda kaleme aldığını belirtiyor. İnsanların gerektiği üzere dinlenemediğini belirten muharrir, dinlenmenin gerçek gücünü anlayamadığımıza dikkat çekiyor ve yanlışsız dinlenmenin ömrünüzün yedi alanını güzelleştirmekle mümkün olduğunu açıklıyor. Bunun için ise 1 haftanızı ayırmanızın yeteceğini öne sürüyor.
FİZİKÎ
Pandemi periyodunda bilhassa uzun saatler bilgisayar karşısında çalışanların eklem bölgelerinde ağrılar ve boyunlarında sertleşmeler görüldüğünü belirten Dr. Smith, bu üzere durumlara karşı birinci dinlenme çeşidinin “fiziksel dinlenme” olması gerektiğini söylüyor. Fizikî dinlenme kendi ortasında iki kümeye ayrılıyor. “Pasif fizikî dinlenme” olarak tanımlanan birinci durum, uyumayı ve kestirmeyi içeriyor. “Aktif fizikî dinlenme” ise bedenin dolanımını ve esnekliğini arttırmayı kapsıyor.
Dr. Smith, masa başında çalışırken, saat başı kesinlikle masadan kalkarak küçük hareketler yapılması gerektiğini ve bu sayede beden akışkanlığının sağlanacağını söylüyor. Çalışmaya orta verdikten daha sonra boyun hareketleri, el ve bilek alıştırmaları yapılması gerektiğinin altını çiziyor. Ayrıyeten yoga, esneme ve masaj terapisinin onarıcı aktiviteler içinde olduğunu belirten Dr. Smith, yatağa yatmadan evvel esneme hareketlerinin rahat bir uykunun anahtarı olduğunu da ekliyor.
ZİHİNSEL
Zihinsel yorgunluk ekseriyetle sonlu bir ruh haline, unutkanlığa, dalgınlığa yahut konsantrasyon eksikliğine niye olabiliyor. bu biçimdesi bir yorgunluk durumunda düzgün bir gece uykusu alsanız bile tam olarak dinlenemeyebiliyorsunuz.
Dr. Smith, ağır mesainin içinde her saat başı kısa aralıklarla molalar vermeyi ihmal etmemek gerektiğini söylüyor. Bu molalar yavaşlamak gerektiğini ve hiç bir şeyin “acil” olmadığını size hatırlatacak. Ama bu dinlenme anlarında toplumsal medya ve iletileşme uygulamalarının bildirimlerini kapatmanız gerekiyor. Uygulamalardan uzak kalmak zihninizin rahatlamasını ve yaptığınız işe konsantre olmanızı sağlayacak.
DUYGUSAL
Muhtaçlığımız olan bir öteki dinlenme çeşidi ise hislerimizi dinlendirmek. Dr. Smith, yorgunluk düzeyimizi belirlemek için çevrimiçi bir “dinlenme testi” hazırlamış. Teste katılan kullanıcılarıdan elde edilen datalara göre, insanların kendilerini oburuyla karşılaştırmalarının bir çok yorucu olduğu kararı ortaya çıkıyor.
Dr. Smith, bu hislerle başa çıkmak ve rahatlamak için en düzgün yolun yazmak olduğunu söylüyor. Sizi hudut eden gelişmeleri, korkutan, utandıran durumları yazmanızı istiyor. Bu çalışmayı yaparken kendinizle baş başa kalacağınız için duygusal olarak sizi aşağı çeken her şeyin ortaya çıkacağını söylüyor.
TOPLUMSAL
Dr. Smith, bizi olduğumuz üzere nazarann beşerlerle bir ortaya gelmenin en uygun toplumsal dinlenme biçimi olduğunu söylüyor. Bizi mental olarak yoran münasebetler ile memnun edenler içinde ayrım yapamadığımızda problemlerin ortaya çıktığını belirtiyor.
Beddington’a göre ise konuşacağınız kişiyi hakikat seçmek her şeyin anahtarı. Sizi tanıyan dostlarınızla bir ortaya geldiğinizde havadan sudan konuşabilir yahut sessiz kalabilirsiniz. Bu toplumsal dinlenme için pek kıymetli.
DUYU
Gürültünün ve kalabalığın beşerler üstündeki yıpratıcı tesirlerini inceleyen Dr. Smith, “duygusal dinlenme” eksikliği yaşayan insanların sayısında büyük bir artış olduğunu açıklıyor. Meskenlere kapanan ve bilhassa küçük çocukları olan ebeveynlerin daima gürültüye maruz kaldıklarını belirten muharrir, ayrıyeten şunları söylüyor:
“bu vakitte, kimi yetişkinlerin gürültü niçiniyle birbirleriyle önemli manada tartıştıkları ortaya çıktı. Art planda daima konuşan birinin uğultusunun ıstırap verici olduğu düşünülüyor. Duyusal çok yüklenmenin bizler üstündeki tesiri işte budur.”
Beddington ise istenmeyen seslerin piyano üzere estetik seslerle maskelenebileceğini keşfetmiş. Bunun da sessizlik kadar rahatlatıcı olduğunu söylüyor.
YARATICI
Pandemi niçiniyle en az iki yıldır yaratıcı bir aktivitenin ortasında olamadık. Kapanmaların akabinde gelen normalleşmeyle, meskenden çıkarak en sevdiği kafede yemek yediğini, kendisini hem duygulandıran birebir vakitte ilham veren sanat galerilerini gezdiğini söyleyen Beddington, kentte dolaşmanın dinlendirici tesirlerinden de bahsediyor ve şunları ekliyor:
“Aslına nazaran, ‘yaratıcı dinlenme’ merakın bir daha keşfedilmesidir. Alışkın olduğumuz yerlerin dışına çıkmak, dışarıdaki hoşlukların tadını çıkarmak için kendimize vakit ayırmak yaratıcı bir dinlenme alanının oluşmasına imkan sağlayacaktır.”
MANEVÎ
Dr. Smith, “Ruhsal dinlenme”nin rastgele bir inancı benimsemek üzere bir “ruhanilik” manası taşımayabileceğini, ruhsal dinlenmenin özünde, kabul edilmek, aidiyet hissi ve hayatımızın bir manası olduğu hissinin bulunduğunu belirtiyor. Meditasyon başta olmak üzere, ruhu ve vücudu dinlendirici etkinlikler yapmanın ehemmiyetinin altı bilhassa çiziyor.
“Gerçekten dinlenmeyi benimseyebilecek miyiz?” sorusunu okuyucusuna yönelten Beddington, yüksek kafeinle ve yıpranmış hudutlarla daha fazla çalışmanın mümkün olmayacağını belirtiyor.
Gözden Kaçmasın
Koronavirüs daha sonrası bu belirtiler kalabiliyor! 15 semptoma dikkat…
#KORONAVİRÜS#BİLİM İNSANLARI
Daima Yorgun Hissetmenizin 10 sebebi
#BEDENİNİ YORGUN HİSSETMEK#HALSİZ
Pandemiyle süratle artış gösteren ve biroldukça insansanı derinden etkileyen “kronik yorgunluğu” Hurriyet.com.tr’ye pahalandıran Klinik Psikolog Beril Papuççuer Ceylan ve Dahiliye uzmanı Dr. Başak Oğuz’a bu meseleyle başa çıkmak için neler yapılması gerektiğini sorduk…
BELİRSİZLİK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ TESİRLER VE SIKINTILAR HIZLANIR
Belirsizliğin, konut ve çalışma hayatında yaşanan sıkıntıların yahut hayata dair badirelerin bireyler üstünde önemli oranda gerilim yarattığını belirten Beril Papuççuer Ceylan, sıkıntıların çözülmemesi giderek daha önemli sıkıntıların ortaya çıkmasına niye olduğunu söylüyor.
“Belirsizlik şahısta telaş yaratır; bu hem bedensel semptomlar olarak karşımıza çıkar tıpkı vakitte ruhsal badireler olarak. Hayat temposunun yoğunluğu, çözülemeyen problemler, kendisini daima birilerine kanıtlama, sevilme ve onaylanma uğraşları önemli derecede yorucudur” diyen Psikolog Ceylan, bu kademeden daha sonra bağışıklık sisteminde problemler ortaya çıkmaya başlayabileceğini söylemiş oldu ve devam etti:
“Bağışıklık sitemi çöktükçe kaygılar artar, kaygılar arttıkça şahısların umudu azalır. Bu üzere kısır döngüler olumsuz bakış açısını da beslediği için yorgunluk hissi maalesef ağır basar. Ve yorgunluk kişinin hayatında kronik bir hal almaya başlar…”
GÜNLÜK YAHUT HAFTRALIK DETOKS YAPMAK ÖNEMLİ!
Ayrıyeten, dijital dünyanın şahıslar üzerinde bıraktığı olumsuz etkilere de değinen Ceylan, yaşama dair tüm anlamlandırmalarımızı toplumsal medya üzerine kurmamızın önemli sonuçlar doğurduğunu söylemiş oldu.
“Paylaşımlarımız, beğenilerimiz, görüldüğümüz kadar memnun, başarılı ve sevilir hissetmeye başlandığı bir müddetç” yaşadığımızı belirten Ceylan, bu durumun hem fizikî hem zihinsel tıpkı vakitte duygusal olarak çok yorucu ve istikrarımızı bozan faktörler olduğunu deklare etti.
Bu sorunun tahliline ait tekliflerini sıralayan klinik psikolog, “En sık yapılması önerilen şeylerin başında günlük ve haftalık toplumsal medya detoksu. şüphesiz bunun yanına dijital aygıtlar da eklenmeli. Sık gelen bildirimler kalıcı ya da süreksiz müddetlerde kapatılabilir” dedi ve akabinde şunları ekledi:
- İdman, yürüyüş vb etkinliklerde telefon vb sessize alınıp kendi için bir şey yapmanın keyfine odaklanma çalışılması gereken kıymetli bir maharet.
- Kişi günlük yapamasa da haftalık 2-3 gün de olsa kendi için kişisel vakit ve alanlar kesinlikle yaratmalı. Fizikî ve zihinsel olarak beslenebileceği özel ilgi alanları, hobisi ya da her hafta farklılaşan da olsa uğraşları olmalı.
- Kesinlikle makul sistemde haftada 1 ya da 2 haftada 1 de olsa imkanları ölçüsünde toplumsal olarak arkadaşlarıyla plan yapıp cümbüşe vakit ayırmak kişiyi yoracak üzere görünse de uzun vade de daha az yorulmasına tesir edecek ögelerdir.
YORGUNLUK ŞİKAYETİYLE BAŞVURANLARIN SAYISI SÜRATLE ARTIYOR
Yorgunluk durumunun birtakım günlük aktivitelerin yapılmasında bile isteksizlik, keyifsizlik olarak karşımıza çıktığını söyleyen dahiliye uzmanı Dr. Başak Oğuz, bu vakitte bir hayli bireyde belirtilerin görüldüğünü söylüyor.
“Bu belirti ve şikayetlerle bize başvuranların oranı hasta sayımızın neredeyse yarısı kadar” diyen Dr. Oğuz, yorgunluğun organik yani fizikî kimi niçinlere bağlı olabileceği üzere çoğunlukla ruhsal kökenli olabileceğini de söylüyor. Yorgunluktan yakınan kişi, bir aile doktoru yahut iç hastalıkları uzmanına başvurursa iki şeyin birbirinden ayırt edilmesi gerekiyor.
- Fizikî niçinler içinde en sık karşılaştıklarımız; vitamin-mineral eksiklikleri ve buna bağlı olarak kansızlık, tiroid hastalıkları, kronik akciğer hastalıkları, kalp ve damar hastalıkları birtakım nörolojik hastalıklar, kas hastalıkları, kanserler ve enfeksiyon hastalıkları ve düzgünleşme periyotları olabilir. Ki günümüzde Covid-19 enfeksiyonu geçirenlerin sıklığını göz önünde bulundurursak önemli bir oranla karşı karşıyayız.
- Bütün bu fizikî niçinler gözden geçirilip altta yatan bir niye saptanmadığında ise daha sık gördüğümüz ruhsal niçinler, tükenmişlik sendromu, motivasyon düşüklükleri akla geliyor.
elbette bu iki farklı yorgunluk niçininin de tahlil teklifleri birbirinden farklı. Dahiliye uzmanı, bu rahatsızlığın temelinde vitamin, mineral yahut diğer destekler gerektiren durumlar var ise tedavi metodu ona bakılırsa şekillenmesi gerektiğini söylemiş oldu.
Rahatsızlığın ruhsal ve motivasyonel sebeplerden olması durumunda ise Dr. Oğuz, “Ancak bu sebepler ön plandaysa farkındalık geliştirmek, teklifleri yerine getirmek ve gerekirse profesyonel dayanak almak hakikat olur. Sevdiğimiz hobilere vakit ayırmak ve ruhu beslemeye çalışmak daima gündemde olmalı” dedi.
Dahiliye uzmanı Dr. Başak Oğuz yorgunluğa karşı alabileceğimiz tedbirleri şöyle sıraladı:
- Uyku sistemimize dikkat etmek, gün ışığından azamî seviyede yararlanmaya çalışmak. Alkol, sigara ve başka ziyan veren alışkanlıklarımızdan vazgeçmek, açık hava idmanları haftada en az 3 gün ve en az yarım saat olacak biçimde planlamak, fazla unlu, şekerli ve yağlı besinleri azaltıp mevsim zerzevat ve meyvelerinin tüketimini artırmak. Sıvı alımında gereksinimimizin gerisinde kalmamak ve yorgunluk periyotlarında kafein tüketimini en aza indirmekte yarar var.
- Toplumsal medya genel başlığı altında akıllı telefonlarla hayatımıza giren bu yeni ömür usulü ve alışkanlıkları ruhsal yorgunluk ismi altında incelediğimiz kısma büyük tesir gösteriyor zira işle ilgili sorumluluklar da yanımızda taşıdığımız bilgisayar ve telefonlarla biz nereye gidersek oraya geliyor.
- Ömür alanlarının (iş-ev, seyahat-dinlenme) ortalarındaki sonla maalesef kalkmış durumda. Bu bahiste bireyler kendileri için ferdi tahliller ve düzenlemeler geliştirebilirler. Artan bilgisayar kullanması kas ve eklem yorgunluklarını da birlikteinde getiriyor. Mühletleri kısıtlamak, yoga ve pilates üzere kasları güçlendiren antrenmanlar ise işe yarayacaktır.
- Güneş ışığından fazlaca daha az yaralanmaya başladığımız sonbahar, kış aylarında daha fazla yorgunluk ve daha çökkün bir ruh hali olabiliyor. Bu devirlerde şayet rahatsız edici düzeyde yorgunluk oluyorsa biz uzman eşliğinde yol haritası oluşturmayı, daha az düzeyde ise üstte bahsetmiş olduğumiz tedbirleri uygulamayı deneyebiliriz.