DeliSevda
Co-Admin
Prenatal yoga olarak da isimlendirilen gebe yogası, vücudunu, zihinsel ve ruhsal olarak, anneliğe ve doğuma hazırlayan çalışmalar bütünüdür. Gebelikte yapılan yoga hareketleri sadece olağan doğuma hazırlanan bayanlar için değil; gebe olan tüm bayanlar için fazlaca faydalıdır. Hamilelik periyodunu rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifçeletmek, yoga duruşu çalışmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, vücudu doğuma ve daha sonrasına hazırlamak üzere bir yoga uzmanı eşliğinde yapılan tüm çalışmalar, gebe yogasının kapsamındadır. Sizler de dünyanın en hoş hislerinden birini yaşıyorsunuz ve heyecanınız yüksek biliyoruz gebelik sürecinde sıradan ve tesirli olan bu yoga hareketlerini denemenizde yarar var. Gebelik boyunca yoga yaparsanız, ağrı hissettiğinizde kendinizi kasmanız azalacak ve bu da doğumunuzun rahat ve süratli gerçekleştirilmesine tesir edecektir.
1. Sandalye duruşu
Bu duruş yardımıyla bacak, kalça ve baldır kaslarını harekete geçirebilirsiniz. Ayrıyeten uzuvlarınızdaki kan dolanımını artırarak ödem şişkinliklerin oluşmasına mani olur.
2. Üçgen duruşu
Bu duruş da bacakları güçlendirir ve bedendeki kan akışını daha güzel hale getirir. Bu durum bebeğin tüm gerekli besinleri almasını sağlar zira besinlerce ve oksijen bakımından güçlü kanın karın bölgesine ilerlemesini sağlamaktadır.
3. Kedi esnemesi
Bu duruş beli rahatlatıp omuriliği esnetir ve kan deveranını hızlandırır.
4. Rahatlama duruşu
Bu duruş iç organları esneterek masaj yapar ve uyarır. Kaslardaki gerilimi alır ve sirkülasyonu düzgünleştirir. Yorgunluk ve bulantı üzere faktörleri ortadan kaldırır.
5. Çelenk duruşu
Bu duruş bacaklarınızı güçlendirerek bebeğinizi taşımanızı kolaylaştırır. Ayrıyeten kalçanızı esnetmenizi sağlar ve bu biçimdece kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olur.
Dikkat etmeniz gerekenler:
1. Sandalye duruşu
Bu duruş yardımıyla bacak, kalça ve baldır kaslarını harekete geçirebilirsiniz. Ayrıyeten uzuvlarınızdaki kan dolanımını artırarak ödem şişkinliklerin oluşmasına mani olur.
2. Üçgen duruşu
Bu duruş da bacakları güçlendirir ve bedendeki kan akışını daha güzel hale getirir. Bu durum bebeğin tüm gerekli besinleri almasını sağlar zira besinlerce ve oksijen bakımından güçlü kanın karın bölgesine ilerlemesini sağlamaktadır.
3. Kedi esnemesi
Bu duruş beli rahatlatıp omuriliği esnetir ve kan deveranını hızlandırır.
4. Rahatlama duruşu
Bu duruş iç organları esneterek masaj yapar ve uyarır. Kaslardaki gerilimi alır ve sirkülasyonu düzgünleştirir. Yorgunluk ve bulantı üzere faktörleri ortadan kaldırır.
5. Çelenk duruşu
Bu duruş bacaklarınızı güçlendirerek bebeğinizi taşımanızı kolaylaştırır. Ayrıyeten kalçanızı esnetmenizi sağlar ve bu biçimdece kalça bölgesinin açılmasına yardımcı olur.
Dikkat etmeniz gerekenler:
- İstikrar kaybı yaşamamanız için hareketleri duvar ya da bir sandalye yanında yapmanız önerilir.
- Hareketleri yapmadan evvel gebelik durumunuzun elverişli olup olmadığına dair hekiminizden bilgi almayı unutmayın.
- Hareketler yapılırken rastgele bir rahatsızlık hissettiğiniz takdirde çabucak bırakılmalı ve doktora danışılmalısınız.